O primeiro passo de todo o processo inerente à perda de peso é de facto tomar a decisão de querer mesmo perder peso e ganhar qualidade de vida. Antes de aderir a qualquer dieta ou programa de emagrecimento, o melhor é consultar um médico especialista que lhe faça um plano personalizado e progressivo relacionado com alimentação e actividade física. 
Cada caso é um caso e, por isso, é importante que o médico o observe pessoalmente para poder planear adequadamente o tratamento. Pode procurar um nutricionista que o reeduque na questão alimentar e lhe dê toda a orientação necessária. Se a sua situação financeira não lhe permite contactar um médico particular, então marque consulta com o seu médico de família que o ajudará a encontrar soluções no combate à obesidade junto do Serviço Nacional de Saúde (SNS). Para já pode anotar alguns aspectos importantes relacionados com o processo de emagrecimento:
- Invista na sua capacidade de mudar, alterando os comportamentos que mais o incomodam. Alie o prazer pessoal com a disciplina de adoptar um novo estilo de vida.
- Reduza o consumo de gorduras saturadas e opte por usar gorduras benéficas na preparação dos alimentos.
- Faça uma lista de compras dos alimentos que pode e deve ingerir e limite-se a respeitá-la quando estiver no supermercado.
- Leia os rótulos dos alimentos para se inteirar da sua composição nutricional e fazer escolhas alimentares mais objectivas e acertadas.
- Beba muitos líquidos, como água e sumos naturais, ao longo do dia.
- Obtenha formas de aumentar a sua actividade física em casa ou no trabalho. Brincar com as crianças é uma boa forma de se mexer!
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